Prezentacja - Ludzkie Ciało
|
Note: This is a user's personal page attached to their profile! This is not an actual article, may not be related to JoJo or Araki, and is not associated with the wiki. As such, it may not adhere to the policies. |
Ludzkie Ciało: Damian Stachowski
Początek
Często zapominamy jak skomplikowane jest nasze ciało, które się składa z wielu mięśni, kości i narządów, które ze sobą współpracują 24/7. Najczęściej o nim przypominany kiedy stan się pogorszy, lecz można zawsze je poprawić, głównie przez trening.
W mojej prezentacji przedstawię wam porady do lepszej budowy ciała.
Najpierw powiem kilka słów o niektórych rekordzistach, którzy postanowili pójść do swoich limitów.
Rekordy Guinessa
Strongman
Juan Ferrer, najsilniejszy człowiek w Hiszpanii ustanowił rekord Guinessa w przeciąganiu najdłuższego zestawu ciężarowego w Europie w 2022 roku.
Odległość na jaką zestaw miał być przeciągnięty wynosiła 20 metrów. Zestaw, którego użyto do próby pobijania rekordu składał się z przesuwnej naczepy kurtynowej wyposażonej w składany zderzak i zaczep o dużej ładowności oraz standardowej naczepy kurtynowej.
Cały zestaw ma długość 30 metrów, a waga zestawu Duo Trailer i ciągnika siodłowego to 24 tony.
Pompki
W 2023 Daniel Scali godzinę wykonał aż 3249 pompek w godzinę.
Osiągnięcie Daniela jest tym bardziej niezwykłe, jeżeli pod uwagę weźmiemy fakt, że mężczyzna cierpi na rzadki zespół chorobowy CRPS (kompleksowy zespół bólu regionalnego). Schorzenie charakteryzuje się bólem i obrzękiem kończyny, związane jest również z zaburzeniami krążenia w jej obrębie.
Aby zminimalizować zmęczenie i ból, który nasilił się już w 8 minucie próby, Daniel wykonywał 6-sekundowe przerwy między seriami.
Z wyliczeń wynika, że śmiałek wykonywał 54 pompki na minutę!
Wstrzymywanie oddechu
Obecnie rekord Guinnessa na najdłuższe wstrzymywanie oddechu pod wodą należy do Chorwata Budimira Šobata i wynosi 24 minuty i 37 sekund. 56-latek pobił dotychczasowy rekord wstrzymania oddechu 27 marca 2021 roku. Przygotowanie się do tak skomplikowanego rekordu Guinnessa w nieoddychaniu wymagało wielu tygodni treningów i specjalnych ćwiczeń oddechowych, a konkretnie przygotowywał się do próby ponad 3 lata, trenując przez 6 dni w tygodniu.
Dieta
Wielu z nas kojarzy piramidę zdrowego żywienia, na dole są najważniejsze produkty, a na szczycie te, których spożycie należy ograniczyć. Samo zredukowanie spożywania cukru pomoże zdobywaniu lepszej sylwetki, czy to poprzez zakończenie z ciastami lub zastąpienie picia Coli na zwykłą wodę.
Należy także zwrócić uwagę na to kiedy jemy. Powinniśmy jeść porządne śniadanie, obiad i kolację w konkretnych godzinach, aby nasz metabolizm mógł poprawnie trawić jedzenie. Jeśli zjemy coś dwie godziny przed snem to wszystko w żołądku nie będzie trawione aż do rana.
Trening
Ćwiczenia to najlepszy sposób na zbudowanie sylwetki. Wiele osób decyduje się spędzić godziny na siłowni, aby uzyskać lepszy wygląd, choć można uzyskać podobny efekt samemu w domu. Każdy poranek można zacząć pompkami, przysiadami i brzuszkami tak około po 5. Jak zacznie iść łatwiej to można podnieść ich ilość do 10, 20 i tak dalej.
rtwr6j5w7kumu
Ćwiczenia na siłowni mogą być skutecznym sposobem na zrzucenie wagi. Trening interwałowy, pompki, przysiady, trening obwodowy, bieganie na bieżni, jazda na rowerze treningowym oraz zajęcia z trenerem personalnym to tylko niektóre z najlepszych ćwiczeń na siłowni, które mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele odchudzania.
(wstaw więcej później)
Podsumowanie
Mam nadzieję że poprzez moją prezentację zmotywuje innych do ćwiczenia, ponieważ w zdrowym ciele jest także zdrowy umysł.
Dziękuję za uwagę!
